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Wie bewusste Atmung deinen Schlaf verbessert
SchĂ€fchen zĂ€hlen war gestern, zĂ€hl deine AtemzĂŒge!
Du kennst es: Du liegst im Bett, der Körper ist mĂŒde â aber der Kopf lĂ€uft weiter. Gedanken, To-do-Listen, vielleicht sogar Herzklopfen. Und je mehr du versuchst, âeinfach zu entspannenâ, desto wacher wirst du.
Dabei liegt der SchlĂŒssel zu einem ruhigen Kopf und besserem Schlaf direkt unter deiner Nase â in deiner Atmung.
Wenn der Atem nicht zur Ruhe kommt, tut es der Körper auch nicht
Unser Atem ist eng mit dem Nervensystem verbunden. Wenn du tagsĂŒber im Stress bist, atmest du automatisch schneller, wodurch sich dein Nervensystem aktiviert. Diese Atmung bleibt oft auch abends bestehen â und hĂ€lt dein System im Aktivmodus.
Das Problem: durch die schnelle Atmung schlĂ€gt dein Herz schneller und dein Körper denkt, er mĂŒsse wachsam und aktiv bleiben. Dadurch stösst er weiter Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin aus. Diese helfen uns zwar am Morgen, wach und aktiv zu werden, am Abend verhindern diese aber, dass wir in den Ruhemodus wechseln können.
Kurz gesagt: Du atmest, als wĂ€rst du noch im stressigen BĂŒro â nicht im sicheren Bett.
Mit jedem Atemzug Richtung Ruhe
Ăber die Atmung kannst du dein Nervensystem aktiv beruhigen. Jede bewusste, verlangsamte Ausatmung ist wie ein leises Signal an dein Gehirn: âEs ist okay. Du darfst jetzt loslassen.â
Eine verlĂ€ngerte Ausatmung aktiviert den sogenannten Parasympathikus â den Teil deines Nervensystems, der fĂŒr Erholung, Verdauung und Regeneration zustĂ€ndig ist. Sobald dieser Teil des Nervensystems die Ăberhand hat, sinkt deine Herzfrequenz, dein Blutdruck stabilisiert sich und der Körper kann in einen ruhigen Schlafmodus wechseln. Versuch es heute Abend mal aus: zĂ€hle beim Einatmen bis vier, beim Ausatmen bis acht und spĂŒre, wie du mit jeder Ausatmung mehr in den Ruhemodus wechselst. Das ist keine Magie â das ist Biologie.
Schlaf ist kein Zufall â er ist ein Zustand
Bewusstes Atmen vor dem Schlafengehen ist wie ein Reset fĂŒr dein Nervensystem. Es hilft dir, den Tag abzuschliessen, deinen Körper zu entspannen und dich auf natĂŒrliche Weise auf die Nacht vorzubereiten.
Im Kurs âBesser Atmen in 10 Tagenâ lernst du, wie du diese einfache, aber mĂ€chtige Techniken gezielt einsetzen kannst â nicht nur zum Einschlafen, sondern auch fĂŒr mehr Energie, Fokus und Ruhe im Alltag.
đ Starte jetzt deinen Kurs und atme dich zur Ruhe.
